Dzień 8- Twojego Wyzwania
Mięśnie brzucha ma każdy 🙂 Jedni bardziej, a drudzy mniej widoczne. Jednakże brzuch to coś więcej niż tylko “ozdoba”, ponieważ to min. osłabienie tej partii mięśniowej może powodować bóle kręgosłupa, a także upośledzać podstawowe funkcje ruchowe. Czy wiesz, że aktywne napięcie mięśni brzucha pomaga lepiej chodzić, biegać, siedzieć? Wpleć te ćwiczenia w swoją codzienność i sprawdź, jak poprawi się Twój komfort życia 🙂
Uwagi do ćwiczeń:
1. Ćwiczenia wykonuj powoli i uważnie
2. Możesz wykorzystać je jako przerwa w pracy lub zrobić za każdym razem, gdy odczuwasz dyskomfort lub przeciążenia w kręgosłupie
3. W ćwiczeniu pierwszym, naciśnij mocno ręką na podłogę i przytrzymaj, aż poczujesz napięcie w obrębie mięśni brzucha. Przytrzymaj 10-15s i zmień stronę. Wykonaj po 3x na stronę
4. W Ćwiczeniu drugim, naciskaj dłonią na kolano, starając się zachować proste plecy i poczuć pracę mięśni brzucha. Przytrzymaj 3-5 sekund i zmień stronę. Wykonaj po 6x na stronę
5. Cały zestaw powtórz 2-3 razy.
